Colgado activo

Un mantenimiento estático colgado de una barra de dominadas con los codos rectos y los hombros activamente deprimidos y estabilizados. Agarra una barra firme y deja que tu cuerpo cuelgue con control. Mantén los codos rectos y baja suavemente los hombros, alejándolos de las orejas. Mantén esta posición activa de los hombros sin tirar hacia arriba, balancearte ni mover repetidamente las escápulas. Aguanta hasta 30 segundos. Detente antes si se te abre el agarre, pierdes el control de los hombros o aparece dolor. Registra los segundos reales, el agarre y cualquier ayuda utilizada. Es distinto de un cuelgue pasivo y relajado (dead hang) o de una dominada escapular con movimiento.