Ενεργό κρέμασμα

Στατικό κράτημα από μονόζυγο με τεντωμένους αγκώνες και ενεργά χαμηλωμένους, σταθεροποιημένους ώμους. Πιάσε ένα σταθερό μονόζυγο και άφησε το σώμα σου να κρεμαστεί ελεγχόμενα. Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και κατέβασε απαλά τους ώμους, μακριά από τα αυτιά. Διατήρησε αυτή την ενεργή θέση των ώμων χωρίς να τραβιέσαι προς τα πάνω, να ταλαντεύεσαι ή να κινείς επανειλημμένα τις ωμοπλάτες. Κράτα έως και 30 δευτερόλεπτα. Σταμάτα νωρίτερα αν ανοίξει η λαβή σου, χαθεί ο έλεγχος των ώμων ή εμφανιστεί πόνος. Κατέγραψε τα πραγματικά δευτερόλεπτα, τη λαβή και τυχόν βοήθεια που χρησιμοποίησες. Διαφέρει από το χαλαρό παθητικό κρέμασμα (dead hang) και από τις έλξεις ωμοπλατών με κίνηση.