Tirage à la poulie haute en alternance

Description

1. Commencez par placer l'accessoire en position haute sur la machine à câbles et reculez d'environ 1 m par rapport à l'accessoire. Saisissez la poignée de la poulie dans la main gauche, environ à hauteur de la tête, le coude légèrement fléchi. Reculez le pied gauche.
2. Tirez le coude vers le tronc en effectuant une légère rotation et réalisez un tirage à un bras. Engagez le grand dorsal pendant la rotation.
3. Revenez à la position de départ avec la poulie et le pied gauche, puis saisissez la poignée de la poulie dans la main droite. Répétez ce mouvement du côté opposé, le pied droit reculé.

Muscles

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

—

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).