YWTs

Ausgangsposition: Lege dich hin, vorzugsweise auf eine Matte. Strecke deine Arme über dem Kopf in eine "Y"-Position (Arme diagonal nach oben gerichtet, etwa 45 Grad). Deine Daumen sollten nach oben zeigen. Ablauf:

1. Hebe mit den Armen in der Y-Position deine Brust leicht vom Boden ab und erzeuge so eine Zugspannung in deinen Armen nach oben.
2. Halte diese Position mehrere Sekunden (15–30 ist ideal).
3. Halte deine Brust oben und beuge deine Ellbogen, um von einer Y-Position in eine "W"-Position zu wechseln, wobei die Arme in den Ellbogen gebeugt sind und die Aufwärtsspannung erhalten bleibt.
4. Halte etwa so lange wie in der Y-Position.
5. Wechsle, weiterhin mit angehobener Brust, in eine "T"-Position, indem du deine Arme gerade zur Seite ausstreckst, sodass sie senkrecht zu deinem Körper stehen.
6. Halte etwa so lange, wie du die W-Position gehalten hast.
7. Wechsle von der T-Position in die W-Position und dann von der W-Position in die Y-Position.
8. Wiederhole.