Curl biceps trifecta

Cet exercice est un mélange de trois curls différents : le curl en supination en travers du corps, le curl en pronation en travers du corps et le no money curl. Vous alternez entre trois variantes de curl qui visent chacune des objectifs différents, et vous prolongerez la série au-delà de la fourchette habituelle de 8 à 12 répétitions, ce qui nous apporte cette intensité.

1. Pour le curl en supination en travers du corps, mettez l'avant-bras en supination, paumes tournées vers le plafond, et amenez les avant-bras en travers du corps. Soulevez vers l'épaule le côté de l'haltère orienté vers l'intérieur.
2. Pour le curl en pronation en travers du corps, mettez l'avant-bras en pronation, paumes tournées vers le sol (prise pronation), et amenez les avant-bras en travers du corps. Soulevez vers l'épaule le côté de l'haltère orienté vers l'intérieur.
3. Pour le no money curl, vous réalisez le curl tout en effectuant une rotation externe de l'épaule. Soulevez le côté de l'haltère orienté vers l'intérieur vers l'extérieur de votre épaule.