Tractions australiennes

Description

1. Allongez-vous sous une barre fixe ou une barre de suspension, positionnée à une hauteur appropriée.
2. Placez-vous sur le dos sous la barre, en saisissant la barre avec une prise en supination (paumes tournées vers vous).
3. Ajustez votre position pour que votre corps soit aligné de manière droite des pieds à la tête. Les bras doivent être complètement étendus, les épaules stabilisées, et les jambes alignées avec le reste du corps.
4. Fléchissez les coudes et tirez votre poitrine vers la barre, en contractant les muscles du dos. Imaginez que vous essayez de rapprocher vos omoplates l'une de l'autre.
5. Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant un moment pour maximiser l'activation musculaire.
6. Revenez lentement à la position de départ en étendant les coudes.

Muscles

Muscles principaux

• Deltoïde antérieur
• Biceps
• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Trapèze

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, jptjptjptjpt, PaukOne). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).