Dominadas australianas (remo invertido)

Descripción

1. Túmbate bajo una barra alta o una barra de suspensión, colocada a una altura adecuada.
2. Colócate de espaldas bajo la barra, agarrándola con un agarre supino (palmas hacia ti).
3. Ajusta tu posición de modo que tu cuerpo quede alineado en línea recta de la cabeza a los pies. Los brazos deben estar completamente extendidos, los hombros estabilizados y las piernas alineadas con el resto del cuerpo.
4. Flexiona los codos y lleva el pecho hacia la barra, contrayendo los músculos de la espalda. Imagina que intentas juntar las escápulas.
5. Mantén la contracción en la parte alta del movimiento durante un instante para maximizar la activación muscular.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo los codos.

Músculos

Músculos principales

• Deltoides anterior
• Bíceps
• Dorsal ancho

Músculos secundarios

• Trapecio

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, jptjptjptjpt, PaukOne). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).