Biblioteca de ejercicios

Abdominal con golpe de codo

Abdominales · Peso corporal

Abdominales

Abdominales · Esterilla

Abdominales en Banco Inclinado

Abdominales · Banco inclinado

Abdominales en V con Balón Medicinal

Abdominales · Peso corporal

Abdominales rusas

Abdominales · Fitball

Abdominales rusas

Abdominales · Mancuernas

Abducción en máquina

Piernas

Aducción de Cadera en Máquina

Piernas

Aperturas con Mancuernas

Pecho · Mancuernas

Aperturas de pecho en polea sentado

Pecho · Polea

Aperturas en máquina

Pecho

Aperturas en Máquina para Pecho

Pecho

Aperturas en polea

Pecho · Polea

Aperturas Inversas

Espalda · Mancuernas

Aperturas Posteriores en Polea

Hombros · Polea

Arabesco

Piernas · Peso corporal

Arrancada con mancuerna (dumbbell snatch)

Piernas · Mancuernas

Arremetidas inversas

Piernas · Peso corporal

Aterrizaje suave a una pierna con mantenimiento

Piernas · Peso corporal

Balanceos de muñeca

Brazos · Peso corporal

Biceps con TRX

Brazos · Peso corporal

Biceps concentrado

Brazos · Polea

Biceps concentrado martillo con cable

Brazos · Polea

Bird Dog

Abdominales · Peso corporal

Blackroll (rodillo de espuma)

Espalda

Cardio en bicicleta estática

Cardio · Peso corporal

Cargada de potencia desde colgado con mancuernas

Espalda · Mancuernas

Cargada y press

Hombros · Barra

Cargada y press con barra

Hombros · Mancuernas

Cinta de correr

Cardio · Peso corporal

Círculos de cadera

Piernas

Cruce de cadera

Piernas

Cruce de poleas bajas

Pecho · Polea

Cruce de Poleas para Pecho

Pecho · Polea

Crunch con peso

Abdominales · Mancuernas

Crunch lateral

Abdominales · Esterilla

Crunches negativos

Abdominales

Curl alterno de martillo con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Curl con barra

Brazos · Barra

Curl cuadriceps

Piernas

Curl de antebrazos con mancuerna (agarre inferior)

Brazos · Mancuernas

Curl de biceps alterno

Brazos · Mancuernas

Curl de bíceps con barra en agarre invertido

Brazos · Barra

Curl de biceps con barra Z

Brazos · Barra Z

Curl de Bíceps con Kettlebell a una Mano

Brazos · Kettlebell

Curl de bíceps con mancuerna

Brazos · Mancuernas

Curl de bíceps con press de hombros con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Curl de Bíceps en Polea

Brazos · Polea

Curl De Muñeca Con Barra

Brazos · Barra

Curl de Muñeca con Barra (Agarre Supino)

Brazos · Barra

Curl de piernas (tumbado)

Piernas

Curl en banco Scott

Brazos · Barra Z

Curl en Polea con Barra Recta

Brazos · Polea

Curl femoral

Piernas

Curl inclinado con mancuernas

Brazos · Banco

Curl Martillo

Brazos · Mancuernas

Curl Nórdico Inverso

Piernas

Curls de bíceps abiertos con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Curls de bíceps alternos con mancuerna

Brazos · Mancuernas

Devil's Press

Hombros · Mancuernas

Dominadas

Espalda · Barra de dominadas

Dominadas con Agarre Supino

Espalda · Barra de dominadas

Dominadas en agarre neutro o remo TRX

Brazos · Barra de dominadas

Dorsiflexión de tobillo

Piernas · Peso corporal

Elevación de brazo y pierna en cuadrupedia

Espalda · Peso corporal

Elevación de gemelos sentado con mancuerna

Gemelos · Mancuernas

Elevación de hombros (mancuerna)

Hombros · Mancuernas

Elevación de piernas en banco declinado

Abdominales · Banco inclinado

Elevación de talón de pie

Gemelos

Elevación de talones a dos piernas

Piernas · Peso corporal

Elevación frontal en polea con barra

Hombros · Polea

Elevación lateral con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Elevación lateral en máquina

Hombros · Esterilla

Elevación lateral en maquina

Hombros

Elevaciones de deltoides posterior

Hombros · Mancuernas

Elevaciones de Piernas en Barra

Abdominales · Barra de dominadas

Elevaciones de piernas tumbado

Abdominales · Esterilla

Elevaciones de Rodillas en Barra

Abdominales · Barra de dominadas

Elevaciones frontales

Hombros · Barra

Elevaciones laterales en polea (a un brazo)

Hombros · Polea

Elevaciones posteriores sentado con mancuernas

Espalda · Mancuernas

Empuje de cadera con mancuerna

Piernas · Mancuernas

Empuje de tríceps en cable

Brazos · Polea

Encogimiento de rodillas sentado

Abdominales · Peso corporal

Encogimientos de hombros con barra

Hombros · Barra

Encogimientos de hombros con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Estiramiento con rotación externa

Hombros · Barra

Estiramiento de bíceps de pie derecho

Brazos · Peso corporal

Estiramiento de bíceps de pie izquierdo

Brazos · Peso corporal

Estiramiento de cuádriceps

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de flexión plantar con banda

Piernas · Banda elástica

Estiramiento de flexores de cadera

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de gemelos con apoyo

Gemelos · Peso corporal

Estiramiento de gemelos de pie

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de isquiotibiales tumbado con banda

Piernas · Banda elástica

Estiramiento de la banda iliotibial de pie

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de la paloma

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de pantorrilla sentado (dorsiflexión)

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de rodilla al pecho

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de tríceps derecho

Brazos · Peso corporal

Estiramiento de tríceps izquierdo

Brazos · Peso corporal

Estiramiento de zancada con giro

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de zancada del corredor

Piernas · Peso corporal

Estiramiento en figura de 4 tumbado

Piernas · Peso corporal

Estiramiento lateral

Espalda · Peso corporal

Extensión de espalda sentado en máquina

Espalda

Extensión de glúteos en polea

Piernas · Polea

Extensión de triceps

Brazos · Barra

Extensión de tríceps cruzada en polea alta

Brazos · Polea

Extensión de tríceps en polea con cuerda

Brazos · Polea

Extension de triceps polea

Brazos · Polea

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Brazos · Barra Z

Extensión de tríceps sobre la cabeza (mancuerna)

Brazos · Mancuernas

Extensión terminal de rodilla con banda

Piernas · Banda elástica

Extensiones de espalda baja

Espalda

Extensiones de tríceps con cuerda en polea

Brazos · Polea

Extensiones lumbares a 45°

Espalda

Face pull inclinado con mancuernas

Espalda · Mancuernas

Face pulls con banda amarilla/verde

Espalda · Banda elástica

Flexión con palmada

Pecho · Peso corporal

Flexión lateral

Abdominales · Mancuernas

Flexión lateral con mancuerna

Abdominales · Mancuernas

Flexión sobre los dedos

Brazos · Peso corporal

Flexiones con agarre estrecho

Pecho · Peso corporal

Flexiones con peso

Pecho · Peso corporal

Flexiones de pica

Brazos · Peso corporal

Flexiones en pino

Hombros · Peso corporal

flexiones en TRX

Cardio · Peso corporal

Flexiones escapulares

Espalda · Peso corporal

Flexiones explosivas

Pecho · Peso corporal

Flexiones rusas

Pecho · Peso corporal

Flexiones | declinadas (decline)

Pecho · Banco

Foam Roller Aductores

Piernas · Peso corporal

Foam Roller Cintillar iliotibial

Piernas · Peso corporal

Foam Roller cuadriceps

Piernas · Peso corporal

Foam Roller Gemelos

Piernas · Peso corporal

Foam roller Gluteo

Piernas · Peso corporal

Foam Roller isquitobiales

Piernas · Peso corporal

Foam Roller Tibial anterior

Piernas · Peso corporal

Fondos

Brazos · Peso corporal

Fondos en Paralelas

Pecho · Peso corporal

Fondos entre Bancos

Brazos · Banco

Fortalecedor de Agarre

Brazos

Gemelos en prensa

Gemelos

Giro de torso

Abdominales · Peso corporal

Gluteo en prensa de lado con una pierna

Piernas · Banco inclinado

Good Morning

Piernas · Peso corporal

Hindu Pushups

Hombros

Hollow hold

Abdominales · Esterilla

Inclinaciones Laterales de Cabeza

Espalda · Peso corporal

Jalón al Pecho con Agarre Cerrado

Espalda

Jalón al pecho con agarre neutro

Espalda · Polea

Jalón Alto Inclinado con Mancuernas

Hombros · Mancuernas

Jalón cerrado supino

Espalda · Polea

Jalón con brazos rectos (polea)

Espalda · Polea

Jalón en polea en banco inclinado

Espalda · Polea

Jalón Mentzer

Brazos · Polea

Jalón modificado

Espalda · Polea

Marcha con rodillas altas

Piernas · Peso corporal

Movilidad de tobillo con banda

Piernas

Pallof Press

Abdominales · Polea

Palmadas sobre la cabeza

Brazos · Peso corporal

Pasos laterales de cadera hacia fuera y hacia dentro

Piernas · Banda elástica

Patada de burro con mancuerna

Piernas · Mancuernas

Patada de glúteo con banda elástica

Piernas · Banda elástica

Patada de rodilla

Piernas · Peso corporal

Patadas de isquiotibiales

Piernas · Peso corporal

Pendular hack

Piernas

Peso muerto a una pierna con mancuerna

Piernas · Mancuernas

Peso muerto a una pierna con pesa rusa

Piernas · Mancuernas

Peso Muerto con Kettlebell

Espalda · Kettlebell

Peso Muerto Convencional

Espalda · Barra

Peso muerto en rack

Espalda

Peso muerto rumano con barra

Piernas · Barra

Peso muerto rumano con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Peso muerto sumo

Piernas

Peso muerto sumo con mancuerna

Piernas · Mancuernas

Plancha a una mano alterna

Abdominales · Esterilla

Plancha de antebrazo

Abdominales · Peso corporal

Plancha frontal

Abdominales · Peso corporal

Polichilenas

Piernas

Postura del Niño

Espalda · Peso corporal

Prensa de piernas

Piernas

Prensa de piernas cerrada

Piernas

Prensa Smith

Hombros · Banco inclinado

Press de Banca

Pecho · Barra

Press de Banca con Agarre Cerrado

Brazos · Barra

Press de banca con mancuernas

Pecho · Banco

Press de Banca Declinado con Barra

Pecho · Barra

Press de barra por encima de la cabeza

Hombros · Barra

Press de hombro con mancuerna a un brazo

Hombros · Mancuernas

Press de hombro con mancuernas

Hombros

Press de hombros con barra

Hombros · Barra

Press de pecho declinado en Hammer Strength

Pecho

Press de Pecho en Máquina

Pecho

Press de suelo con mancuernas

Pecho · Mancuernas

Press de trapecio

Hombros · Barra

Press Francés con Barra SZ

Brazos · Banco

Press hex con mancuernas

Pecho · Mancuernas

Press inclinado con mancuernas

Pecho · Mancuernas

Press Inclinado Ligero en Máquina Smith

Pecho

Press militar

Hombros · Barra Z

Press Militar mancuerna

Hombros · Mancuernas

Puente de glúteos

Piernas

Pull over en polea alta

Espalda · Polea

Pullover con Mancuerna

Pecho · Mancuernas

Pullover/remo con cuerda

Espalda · Polea

Push-Up

Pecho · Peso corporal

Remo a un brazo

Espalda · Polea

Remo al Menton

Hombros · Barra Z

Remo al mentón con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Remo al mentón en multipower

Hombros

Remo con mancuernas

Espalda · Banco

Remo con mancuernas en banco inclinado con apoyo en el pecho

Espalda · Banco

Remo en "T"

Espalda

Remo en máquina con agarre estrecho

Espalda

Remo en máquina con agarre estrecho supino

Espalda

Remo en Plancha con un Brazo

Espalda · Kettlebell

Remo en TRX

Espalda · Peso corporal

Remo Gironda

Espalda

Remo gironda agarre cerrado

Espalda · Polea

Remo inclinado a una mano en polea

Espalda · Polea

Remo inclinado con agarre invertido

Espalda · Barra

Remo inclinado con anillas

Espalda · Peso corporal

Remo Inclinado con Barra (agarre prono)

Espalda · Barra

Remo invertido

Pecho · Peso corporal

Remo lateral en polea a un brazo

Hombros · Polea

Remo para deltoides posterior con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Remo sentado

Espalda · Polea

Remo sentado (máquina)

Espalda

Remo unilateral en polea

Espalda · Banco

Rodillas elevadas

Cardio · Peso corporal

Rollout Abdominal con Barra

Abdominales · Barra

Rotación de Cabeza

Hombros · Peso corporal

Rotación de tobillo

Piernas

Rotación interna tumbado de lado

Hombros · Barra

Salto lateral con impulso

Piernas · Peso corporal

Saltos al Pecho

Cardio

Sentadilla al Cajón

Piernas · Peso corporal

Sentadilla búlgara con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Sentadilla búlgara izquierda

Piernas · Peso corporal

Sentadilla con disco

Piernas · Mancuernas

Sentadilla con pesa rusa

Piernas · Kettlebell

Sentadilla en V invertida

Piernas

Sentadilla Frontal

Piernas · Barra

Sentadilla frontal con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Sentadilla isometrica al fallo

Piernas · Peso corporal

Sentadilla lateral con mancuerna

Piernas

Sentadilla lenta

Piernas · Peso corporal

Sentadilla multipower

Piernas

Sentadilla profunda con barra

Piernas · Barra

Sentadilla split en máquina Smith

Piernas · Barra

Sentadillas en pistol izquierda

Piernas

Sostenimiento Lateral Isométrico

Brazos · Mancuernas

Step Jack

Cardio · Peso corporal

Subida a peldaño

Piernas · Banco

Suspensión en Romos

Brazos · Peso corporal

Swing con Kettlebell

Piernas · Kettlebell

Talones a glúteos

Cardio · Peso corporal

Tuck planche

Hombros · Peso corporal

Vacío abdominal (stomach vacuum)

Abdominales · Peso corporal

Volante

Hombros

Wall balls

Piernas · Fitball

Zancada con pesa rusa a una pierna

Piernas · Kettlebell

Zancada hacia atrás con barra

Piernas · Barra

Zancada hacia atrás con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Zancada lateral deslizante

Piernas · Barra

Zancadas Caminando con Mancuernas

Piernas · Mancuernas

Zancadas con peso

Piernas · Peso corporal

Abdominal mariposa

Abdominales · Peso corporal

Abdominales

Abdominales

Abdominales con mancuerna

Abdominales · Mancuernas

Abdominales en bicicleta

Abdominales · Peso corporal

Abdominales en Máquina

Abdominales

Abdominales splinter

Abdominales

Abducción de cadera en cuadrupedia

Gemelos · Banda elástica

Abducción de cadera en decúbito lateral

Piernas · Peso corporal

Abducción de cadera en supino

Piernas · Mancuernas

Abducción de cadera sentado

Piernas · Peso corporal

Abducción de pie

Piernas · Peso corporal

Activación del transverso abdominal

Abdominales · Peso corporal

Aducción de pie (polea)

Piernas · Polea

Almeja (clamshell)

Abdominales · Peso corporal

Almeja a almeja inversa

Piernas · Peso corporal

Almeja con banda

Piernas · Banda elástica

Almeja inversa

Piernas · Peso corporal

Ángel de nieve invertido

Espalda · Peso corporal

Antebrazo con rodillo de muñeca de pie

Brazos

Apertura con banda y rotación externa

Hombros · Banda elástica

Aperturas con banda elástica

Espalda · Banda elástica

Aperturas con Mancuernas Declinadas

Pecho · Banco

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Pecho · Mancuernas

Aperturas en máquina (pec deck)

Pecho

Aperturas en polea baja

Pecho · Polea

Aperturas en polea inclinado hacia delante

Pecho · Polea

Aperturas en polea para el pecho inferior

Pecho · Polea

Aperturas en polea para el pecho medio

Pecho · Polea

Aperturas en polea para el pecho superior

Pecho · Polea

Aperturas inversas en polea

Espalda · Polea

Aperturas para deltoides posterior en polea (un brazo)

Hombros · Polea

Arrancada (Snatch)

Hombros · Barra

Asiento en pared

Piernas · Peso corporal

Automasaje de glúteos con pelota de lacrosse (SMR)

Piernas

Back lever

Espalda · Barra de dominadas

Balanceo atrás para aductores

Piernas · Peso corporal

Balanceo de piernas (adelante y atrás)

Piernas · Peso corporal

Balanceos de pierna cruzados

Piernas · Peso corporal

Balanceos hacia V-sit

Piernas

Bear crawl pull through

Abdominales · Mancuernas

Bicho Muerto

Abdominales

Bicicleta estática

Cardio

Bicicleta reclinada

Cardio

Black Widow Knee Slides

Abdominales

Blaze

Cardio · Banco

Bobbing de recuperación

Cardio

Bodyweight Squat HD

Piernas · Peso corporal

Boxeo

Cardio

Bronco

Cardio · Peso corporal

Buenos días de pie con apertura (pancake)

Piernas · Peso corporal

Buenos días sentado con apertura (pancake)

Piernas · Peso corporal

Burpees

Pecho

Burpees de 4 Tiempos

Pecho · Peso corporal

Burpees sin Flexión

Pecho · Peso corporal

Cable Press Around

Pecho · Polea

Cable pull through

Piernas · Polea

Cambios de cadera 90/90

Piernas · Peso corporal

Caminar

Cardio · Peso corporal

Caminar y trotar alternando

Cardio · Peso corporal

Caminata del elefante

Piernas · Peso corporal

Caminata del Oso

Pecho · Peso corporal

Caminata hacia atrás en cinta

Cardio

Caminata lateral

Espalda · Peso corporal

Cargada (clean)

Piernas · Barra

Cargada y envión

Hombros · Barra

Carrera en Zona 2

Cardio

Ciclismo

Cardio · Peso corporal

Círculos con las piernas

Abdominales · Peso corporal

Círculos con los Brazos Hacia Atrás

Brazos · Peso corporal

Círculos de brazo

Brazos · Peso corporal

Círculos de Cuello (Sentido Antihorario)

Espalda · Peso corporal

Círculos de Cuello (Sentido Horario)

Espalda · Peso corporal

Círculos de fire hydrant

Piernas

Círculos de muñeca

Brazos

Clean and press con doble kettlebell

Brazos · Kettlebell

Codo unilateral polea alta

Brazos · Polea

Colgado activo

Espalda · Barra de dominadas

Combinación hiperextensión Y-W

Espalda

Contracciones isométricas de cuádriceps (quad sets)

Piernas · Esterilla

Contragolpe de tríceps con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Correr

Cardio · Peso corporal

Correr: entrenamiento por intervalos

Cardio · Peso corporal

Cruce de poleas omni

Pecho · Polea

Crunch abdominal

Abdominales · Esterilla

Crunch abdominal 3008

Abdominales · Peso corporal

Crunch de levitación

Abdominales · Peso corporal

Crunch en silla romana

Abdominales

Crunch inverso

Abdominales · Peso corporal

Crunch lateral de pie

Abdominales · Peso corporal

Cuerdas de batalla

Cardio

Curl Araña

Brazos · Banco inclinado

Curl bayesiano en polea

Brazos · Polea

Curl con el hombro elevado

Brazos · Mancuernas

Curl con mancuerna

Brazos · Mancuernas

Curl con mancuernas sentado

Brazos · Mancuernas

Curl con pesa rusa a dos manos

Brazos · Kettlebell

Curl con polea con agarre prono

Abdominales · Polea

Curl con trampa con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Curl de bíceps con el peso corporal

Brazos · Peso corporal

Curl de bíceps de pie

Brazos · Mancuernas

Curl de bíceps en polea

Brazos · Polea

Curl de bíceps sentado

Brazos

Curl de bíceps trifecta

Brazos · Mancuernas

Curl de concentración con mancuerna

Brazos · Mancuernas

Curl de isquiotibiales en el suelo con discos deslizantes

Hombros

Curl de muñeca con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Curl de muñeca en polea

Brazos · Polea

Curl de Muñeca Inverso con Barra

Brazos · Barra

Curl de piernas con banda elástica

Gemelos · Banda elástica

Curl de Predicador Inverso

Brazos · Barra Z

Curl en banco Scott - rotación externa

Brazos · Mancuernas

Curl en banco Scott a un brazo

Brazos · Mancuernas

Curl en banco Scott con rotación interna

Brazos · Mancuernas

Curl femoral con una pierna

Piernas · Peso corporal

Curl Inclinado con Mancuernas

Brazos · Mancuernas

Curl Inverso con Barra EZ en Polea

Brazos · Polea

Curl inverso con barra Z

Brazos · Barra Z

Curl invertido

Brazos · Barra

Curl martillo cruzado con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Curl Nórdico

Piernas

Curl predicador isométrico

Brazos · Mancuernas

Curl Zottman

Brazos · Mancuernas

Curls con mancuernas tumbado

Brazos · Banco

Descanso (para entrenamientos cronometrados)

Brazos

Deslizamiento en la pared para el serrato

Hombros

Deslizamientos en la pared

Espalda · Peso corporal

Deslizamientos laterales + sentadillas

Piernas · Peso corporal

Dislocaciones de hombro

Hombros

Dominada asistida

Espalda · Banda elástica

Dominada con retención isométrica

Espalda · Barra de dominadas

Dominada de arquero

Espalda

Dominadas (agarre ancho)

Espalda · Peso corporal

Dominadas (agarre neutro)

Espalda

Dominadas australianas (remo invertido)

Brazos · Peso corporal

Dominadas comando

Espalda · Barra de dominadas

Dominadas con agarre invertido

Abdominales · Barra de dominadas

Dominadas en front lever

Abdominales · Barra de dominadas

Dominadas en L

Brazos · Peso corporal

Dominadas en Tabla de Multipresas

Brazos · Peso corporal

Dominadas escapulares

Espalda · Barra de dominadas

Dominadas supinas asistidas

Espalda

Dominadas typewriter

Espalda · Peso corporal

Dorsiflexión con banda elástica

Piernas · Banda elástica

Drag curls con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Drag pushdown

Brazos · Polea

Dragon flag

Abdominales

Dragon squat

Piernas · Peso corporal

Drop Curl

Brazos · Mancuernas

Ejercicio de aducción Copenhagen

Piernas · Banco

Ejercicio de brazada y giro

Cardio

Ejercicio de exhalación con inmersiones (bobbing)

Cardio

Ejercicio de Kegel

Abdominales

Ejercicio del manguito rotador tumbado

Hombros · Mancuernas

Ejercicio pendular de hombro con mancuerna

Hombros · Mancuernas

Ejercicio YTWL

Hombros · Mancuernas

Ejercicios contra la pared

Piernas · Peso corporal

Ejercicios de hombro con banda

Hombros · Banda elástica

Elbow lever (palanca de codos)

Abdominales · Peso corporal

Elevación de cadera tumbado

Espalda · Peso corporal

Elevación de gemelos, pierna izquierda

Gemelos · Peso corporal

Elevación de pantorrilla derecha

Gemelos · Peso corporal

Elevación de Pantorrillas en Hack

Gemelos

Elevación de talón sentados

Gemelos

Elevación de talones en máquina hack squat

Piernas

Elevación de talones en prensa de piernas

Piernas

Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado

Hombros · Mancuernas

Elevación en Y cruzada con polea

Espalda · Polea

Elevación frontal con cable

Hombros · Polea

Elevación frontal en polea

Hombros · Polea

Elevación lateral en polea

Espalda · Polea

Elevación lateral en polea alta

Hombros · Polea

Elevación lateral en polea con inclinación hacia fuera

Hombros · Polea

Elevación lateral en polea por detrás de la espalda

Hombros · Polea

Elevacion lateral polea

Espalda · Banco inclinado

Elevación lateral y frontal con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho

Hombros · Banco

Elevación tibial anterior

Gemelos · Peso corporal

Elevación Trap-3

Espalda · Peso corporal

Elevaciones de brazos (T/Y/I)

Brazos · Peso corporal

Elevaciones de Piernas (Colgado)

Abdominales · Barra de dominadas

Elevaciones de piernas de pie

Abdominales

Elevaciones frontales con banda elástica

Hombros · Banda elástica

Elevaciones Frontales con Disco

Hombros

Elevaciones lateral a frontal

Hombros · Mancuernas

Elevaciones laterales a 45°

Hombros · Mancuernas

Elevaciones laterales con polea - Polea delante

Hombros · Polea

Elevaciones laterales con polea - Polea detrás

Hombros · Polea

Elevaciones laterales isométricas

Hombros · Mancuernas

Elevaciones laterales sentado con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Elevaciones Posteriores

Hombros · Banco

Elevaciones YTW

Hombros · Peso corporal

Empuje de cadera a una pierna con mancuerna

Piernas · Mancuernas

Empuje de trineo

Cardio

Encogimiento de hombros

Hombros · Peso corporal

Encogimiento Silverback con barra

Hombros · Barra

Encogimientos abdominales en polea

Abdominales · Polea

Encogimientos con Piernas Elevadas

Abdominales

Encogimientos de trapecio medio sentado en polea

Espalda · Polea

Encogimientos en polea hacia dentro

Hombros · Polea

Encogimientos kelso

Espalda · Barra

Entrenamiento con saco

Cardio · Peso corporal

Equilibrio sobre una pierna con círculos de kettlebell

Piernas · Kettlebell

Equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados

Piernas · Peso corporal

Equilibrio sobre una pierna en BOSU

Piernas · Peso corporal

Escaladora

Cardio

Esfinge

Abdominales · Peso corporal

Espalda alta

Espalda

Estiramiento Bretzel

Espalda · Peso corporal

Estiramiento Butcher's Block

Hombros · Banco

Estiramiento con pulsos en zancada larga

Piernas · Banda elástica

Estiramiento cruzado de hombro

Hombros · Peso corporal

Estiramiento cruzado de isquiotibiales

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de brazos y cuello

Abdominales · Peso corporal

Estiramiento de cuádriceps

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de cuatro sentado

Piernas · Banco

Estiramiento de deltoides

Hombros · Peso corporal

Estiramiento de extensión de hombro sentado

Hombros · Peso corporal

Estiramiento de flexión horizontal del hombro

Hombros · Peso corporal

Estiramiento de flexores de cadera sin ayuda

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de gemelos en escalón

Gemelos · Peso corporal

Estiramiento de isquiotibiales

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de isquiotibiales a una pierna

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de isquiotibiales con la pierna flexionada

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de mariposa

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de muñeca

Brazos · Peso corporal

Estiramiento de oración elevado

Espalda · Banco

Estiramiento de pectoral en el marco de la puerta

Pecho · Peso corporal

Estiramiento de piernas y caderas

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de rana

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de rotación del torso

Pecho · Peso corporal

Estiramiento de rotación interna en shinbox

Piernas · Peso corporal

Estiramiento de sóleo de pie

Piernas · Peso corporal

Estiramiento del cuello frontal

Espalda · Peso corporal

Estiramiento del Elevador de la Escápula

Espalda · Peso corporal

Estiramiento del Elevador de la Escápula

Espalda · Peso corporal

Estiramiento del flexor de cadera con pie trasero elevado

Piernas · Peso corporal

Estiramiento del piriforme sentado

Piernas · Peso corporal

Estiramiento del sofá (couch stretch)

Piernas · Banco

Estiramiento en sentadilla con alcance al cielo

Pecho

Estiramiento extremo de dorsales

Espalda · Peso corporal

Estiramiento extremo de hombros

Hombros · Peso corporal

Estiramiento extremo de pectorales

Pecho · Peso corporal

Estiramiento Lateral Derecho de Cuello

Hombros · Peso corporal

Estiramiento Lateral Izquierdo de Cuello

Hombros · Peso corporal

Estiramiento para el split frontal

Piernas · Esterilla

Estiramiento Posterior de Cuello (Nuca)

Espalda · Peso corporal

Extensión de glúteo en máquina

Piernas

Extensión de muñeca con FlexBar

Brazos · Peso corporal

Extensión de muñeca con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Extensión de piernas isométrica

Piernas

Extensión de rodilla sentado con sobrepresión

Piernas · Peso corporal

Extensión de tríceps en polea a un brazo

Brazos · Polea

Extensión de tríceps en polea con rotación interna

Brazos · Polea

Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano en polea

Brazos · Polea

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea

Brazos · Polea

extensiones de triceps con trx

Brazos

Extensiones de tríceps en polea con barra

Brazos · Polea

Extensiones de tríceps tumbado

Brazos · Barra

Flexión a pino contra la pared

Hombros · Peso corporal

Flexión a tres puntos al ancho de los hombros

Brazos · Peso corporal

Flexión con manos abiertas

Pecho · Peso corporal

Flexión de cuello con peso

Espalda · Banco

Flexión de muñeca con FlexBar

Brazos · Peso corporal

Flexión lateral del tronco con mancuerna

Abdominales · Mancuernas

Flexión plantar con banda elástica

Piernas · Banda elástica

Flexión pseudo planche

Hombros · Peso corporal

Flexiones a rotación

Brazos · Peso corporal

Flexiones a un brazo

Abdominales · Peso corporal

Flexiones con déficit

Pecho · Peso corporal

Flexiones con mancuernas

Pecho · Mancuernas

Flexiones de lado a lado

Pecho

Flexiones de rodillas

Brazos · Peso corporal

Flexiones de tríceps

Brazos · Peso corporal

Flexiones diamante

Pecho · Peso corporal

Flexiones en pino con cajón

Hombros · Peso corporal

Flexiones en V

Abdominales · Peso corporal

Flexiones Tyson

Brazos

Flexiones | inclinadas (incline)

Pecho · Banco

Flexiones | parallettes

Pecho

Fondos de tríceps asistidos

Brazos

Fondos en silla

Hombros · Peso corporal

Fondos en TRX

Brazos

Front lever (palanca frontal)

Abdominales · Peso corporal

Front lever agrupado

Espalda · Barra de dominadas

Gato-vaca

Espalda

Gato-Vaca (movilidad espinal)

Espalda · Esterilla

Glute Drive

Piernas

Glute-ham raise

Piernas · Banco

Hack squats con pausa

Piernas

Hamstring Chokes

Piernas · Peso corporal

High pull

Hombros

Hip airplane

Piernas · Kettlebell

Hip Hinge

Piernas · Barra

Hip thrust con barra

Piernas · Barra

Hip thrust unilateral

Piernas · Peso corporal

Hiperextensión inversa

Piernas · Banco

Ice Scream maker

Abdominales · Peso corporal

Inclinación pélvica posterior

Abdominales · Peso corporal

Inmersiones De Banco En El Piso HD

Brazos · Peso corporal

Iron cross con rodilla flexionada

Piernas

Isometría de tracción horizontal

Espalda · Barra de dominadas

Isometría en las paralelas

Hombros

Isométrico de dominada supina (chin-up)

Espalda · Barra de dominadas

Jalón a la Cara

Hombros · Polea

Jalón a un brazo en posición de media rodilla

Espalda · Polea

Jalón abierto supino

Espalda · Polea

Jalón al pecho

Espalda

Jalón al pecho a un brazo

Espalda · Polea

Jalón al pecho a un brazo cruzado

Espalda · Polea

Jalón al pecho con agarre ancho

Espalda · Polea

Jalón al pecho con agarre estrecho para bíceps

Brazos

Jalón al pecho con agarre neutro

Espalda · Polea

Jalón al pecho con agarre supino

Espalda · Barra de dominadas

Jalón al pecho con agarre supino

Espalda

Jalón al pecho con discos (máquina de palanca)

Espalda

Jalón al pecho isométrico

Espalda · Polea

Jalón caballero unialteral

Espalda · Mancuernas

Jalón con agarre ancho

Espalda · Polea

Jalón con brazos rectos (agarre de barra)

Espalda · Polea

Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda)

Espalda · Polea

Jalón cruzado unilateral en polea

Hombros · Polea

Jalón de dorsales con mancuernas

Espalda · Mancuernas

Jalón lateral con brazo recto (polea)

Espalda · Polea

Jerk (envión)

Hombros · Barra

JM Press

Brazos · Barra

Jogging

Cardio

Jumping Jack HD

Cardio · Peso corporal

Kettlebell Swings

Piernas · Kettlebell

Kong Curl

Brazos · Mancuernas

L-Sit

Abdominales · Peso corporal

L-sit agrupado

Abdominales · Banco

L-sit con apoyo de los pies

Abdominales · Peso corporal

L-Sit en straddle

Abdominales · Peso corporal

Lanzamientos de balón

Cardio

Leñador inverso

Espalda · Peso corporal

Leñadores en Polea

Abdominales · Polea

Lento avanti sentado con mancuernas

Espalda · Mancuernas

Levantamiento de piernas

Piernas

Levantamiento turco

Abdominales · Mancuernas

Libro abierto

Espalda · Peso corporal

Limber 11

Piernas

Limpiaparabrisas

Abdominales · Barra de dominadas

Limpiaparabrisas isométricos

Pecho · Peso corporal

Mantenimiento de planche lean

Hombros · Peso corporal

Mantenimiento en apoyo en anillas

Pecho

Mantenimiento en pica (suelo)

Hombros · Peso corporal

Máquina de esquí

Cardio

Máquina de pullover

Espalda

Máquina de remo

Cardio · Peso corporal

Marcha o trote en el lugar

Cardio · Peso corporal

Media sentadillas derecha

Piernas · Peso corporal

Media sentadillas izquierda

Piernas · Peso corporal

Medios Círculos de Cuello (Media Luna)

Espalda · Peso corporal

Meditación guiada o libre

Cardio · Peso corporal

Monster walk con banda elástica

Piernas · Banda elástica

Montañeros

Pecho · Peso corporal

Muscle-up

Espalda · Barra de dominadas

Natación continua suave (crol)

Cardio

Natación de vuelta a la calma

Cardio

Oblicuo externo superior

Pecho · Barra de dominadas

Oblicuos en TRX

Abdominales

Pájaro de pie

Hombros · Polea

Pájaro para deltoides posterior en máquina pec deck

Hombros

Pancake de pie

Piernas · Peso corporal

Paracaidista con brazos en posición de T

Espalda · Peso corporal

Parada de manos

Hombros

Paseo del granjero con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Patada con tabla

Cardio

Patada de escorpión

Espalda · Peso corporal

Patada de glúteo en máquina

Piernas

Patada de tríceps en polea

Brazos · Polea

Patada de tríceps tumbado

Brazos · Mancuernas

Patadas de Aleteo

Abdominales

Patadas traseras

Brazos · Banco

Pectoral en Máquina

Pecho

Peso Muerto con Déficit

Espalda · Barra

Peso muerto con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Peso muerto rápido

Piernas

Peso muerto rumano a una pierna

Piernas · Peso corporal

Peso muerto rumano con apoyo de punta (kickstand)

Piernas · Barra

Peso muerto rumano con barra (RDL)

Espalda · Barra

Pilares de Hércules

Brazos · Polea

Plancha a Flexión

Brazos · Peso corporal

Plancha Alta

Pecho · Peso corporal

Plancha con elevación de pierna

Piernas · Peso corporal

Plancha con extensión de brazo

Abdominales · Peso corporal

Plancha con extensión de codo

Abdominales · Peso corporal

Plancha de lado derecho

Abdominales · Peso corporal

Plancha de lado izquierdo

Abdominales · Peso corporal

Plancha del gato

Piernas · Peso corporal

Plancha inclinada con toque alterno al suelo

Abdominales · Peso corporal

Plancha lateral dinámica

Abdominales · Peso corporal

Planche dinámica

Abdominales · Peso corporal

Posición en L mantenida

Abdominales · Peso corporal

Postura de la Cobra (en Yoga)

Espalda · Peso corporal

Postura de la rana

Abdominales · Peso corporal

Postura del jinete (split lateral)

Piernas · Peso corporal

Prensa de piernas a una pierna

Piernas

Presión abdominal con ambas piernas

Abdominales · Esterilla

Press Arnold

Hombros · Mancuernas

Press Banca Sentado

Pecho · Banco

Press Bradford con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Press circular con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Press de banca con agarre cerrado con mancuernas

Brazos · Mancuernas

Press de banca con agarre cerrado en multipower

Brazos

Press de banca con agarre inverso

Pecho · Barra

Press de banca con mancuernas y agarre supino

Pecho · Banco

Press de banca con mancuernas y codos pegados

Brazos · Banco

Press de banca con pausa

Pecho · Barra

Press de banca con pines (barra)

Pecho · Barra

Press de Banca Declinado con Mancuernas

Pecho · Banco

Press de banca inclinado

Pecho

Press de banca inclinado con barra y agarre cerrado

Brazos · Barra

Press de banca inclinado Legend

Pecho

Press de banca isométrico

Pecho · Barra

Press de hombros de pie con palo

Hombros · Barra

Press de hombros en multipower

Hombros

Press de hombros isométrico

Hombros · Barra

Press de pecho con mancuernas sin impulso de piernas

Pecho · Banco

Press de pecho con máquina

Pecho

Press de pecho en máquina (plano)

Pecho · Banco

Press de pecho en polea - declinado

Pecho · Polea

Press de pecho en polea inclinado

Pecho · Polea

Press de pecho Legend

Pecho

Press de piernas abierto

Piernas

Press de tríceps en polea

Brazos · Polea

Press de tríceps sentado

Brazos · Banco

Press Diagonal para Hombros

Hombros · Banco

Press Francés con Mancuerna

Brazos · Mancuernas

Press Francés con Mancuernas

Brazos · Banco

Press francés en el suelo

Brazos · Barra Z

Press inclinado alto en máquina Smith

Pecho

Press Larsen

Pecho · Barra

Press militar desde topes

Hombros · Barra

Press militar en banco inclinado con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Press rana con mancuerna

Piernas · Mancuernas

Press supino

Espalda · Barra

Puente caminante

Abdominales · Peso corporal

Puente con propio peso

Espalda · Peso corporal

Puente de cadera

Piernas · Peso corporal

Puente de glúteos a una pierna

Piernas · Peso corporal

Puente de glúteos con press a un brazo

Brazos · Mancuernas

Pullback

Espalda · Polea

Pullover con mancuerna

Espalda · Mancuernas

Puñetazos

Brazos · Peso corporal

Push Press

Hombros · Barra

Push-up escapular en banco inclinado

Pecho · Banco

Pushdown isométrico de tríceps en polea

Brazos · Polea

Radio Taiso

Cardio · Peso corporal

Reach ups

Abdominales · Peso corporal

Recruitment Pulls

Brazos

Remo alto desde polea

Espalda · Polea

Remo alto en polea

Espalda · Polea

Remo alto en polea alternado

Espalda · Polea

Remo con barra (agarre prono)

Espalda · Barra

Remo con barra (agarre supino)

Espalda · Barra

Remo con mancuerna a un brazo

Espalda · Banco

Remo con mancuerna tumbado + encogimientos sentado (superserie)

Espalda · Mancuernas

Remo con mancuernas en banco inclinado

Espalda · Mancuernas

Remo con mancuernas en supinación desde parada muerta

Brazos · Mancuernas

Remo con TRX

Espalda · Peso corporal

Remo en barra T

Espalda · Barra

Remo en polea a un brazo con rotación (desde el suelo)

Espalda · Polea

Remo en polea baja, agarre estrecho

Espalda · Polea

Remo gorila alternativo con mancuernas

Espalda · Mancuernas

Remo Helms

Espalda · Mancuernas

Remo inclinado con mancuernas (dos brazos)

Espalda · Mancuernas

Remo inclinado con rotación externa

Espalda

Remo iso en máquina de palancas

Espalda

Remo Kroc

Espalda

Remo maquina abierto

Espalda · Barra

Remo Meadows

Espalda · Barra

Remo Pendlay

Espalda · Barra

Remo pesado a una mano

Espalda · Mancuernas

Remo renegado

Espalda · Mancuernas

Remo sentado con agarre en V

Espalda · Polea

Remo sentado con banda elástica

Espalda · Banda elástica

Remo unilateral perpendicular en landmine

Hombros · Barra

Respiración 90/90

Abdominales

Respiración diafragmática

Cardio

Respiración en patada lateral (con tabla)

Cardio

Respiración profunda (de pie o sentado)

Pecho · Peso corporal

Retracción Cervical

Espalda · Peso corporal

Retracción escapular con banda

Espalda · Banda elástica

Retracción escapular en prono – brazos en cruz

Espalda

Rocking triceps pushdown

Brazos · Polea

Rodillo de espuma en la banda iliotibial

Piernas

Roll Down

Espalda · Peso corporal

Rompecráneos inclinado

Brazos

Rotación con agarre a la pared

Cardio

Rotación con landmine

Abdominales · Barra

Rotación de core

Abdominales · Peso corporal

Rotación de Hombros Hacia Adelante

Espalda · Peso corporal

Rotación de Hombros Hacia Atrás

Espalda · Peso corporal

Rotación externa con polea

Hombros · Polea

Rotación externa de hombro (polea)

Hombros · Polea

Rotación externa de hombro con mancuerna

Hombros · Mancuernas

Rotación externa tumbado de lado

Hombros

Rotación interna de hombro (polea)

Hombros · Polea

Rotación torácica en cuadrupedia derecha

Espalda · Peso corporal

Rotación torácica en cuadrupedia izquierda

Espalda · Peso corporal

Rotación torácica en media rodilla

Abdominales · Peso corporal

Rotaciones articulares controladas del cuello (CARs)

Hombros

Rotaciones de hombro con mancuerna

Hombros · Mancuernas

Rueda abdominal

Abdominales · Peso corporal

Sacacorchos sentado

Abdominales · Peso corporal

Saltar a la comba – estándar

Cardio

Saltar la cuerda: saltos básicos

Cardio · Peso corporal

Saltos al cajón

Cardio · Peso corporal

Saltos Altos De Rodilla HD

Cardio · Peso corporal

Scaption con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Sentadilla a cajón a una pierna

Piernas · Peso corporal

Sentadilla a cajón bajo con stance ancho

Piernas · Barra

Sentadilla búlgara derecha

Piernas · Peso corporal

Sentadilla ciclista con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Sentadilla con barra hexagonal

Piernas

Sentadilla con barra landmine y press

Piernas · Barra

Sentadilla con cinturón

Piernas

Sentadilla con Disco al Frente

Piernas

Sentadilla con pausa

Piernas · Barra

Sentadilla con pines

Piernas · Barra

Sentadilla con salto (squat thrust)

Piernas · Peso corporal

Sentadilla cosaca

Piernas

Sentadilla de lado derecho

Piernas · Peso corporal

Sentadilla de lado izquierdo

Piernas · Peso corporal

Sentadilla del prisionero

Piernas · Peso corporal

Sentadilla dividida con apoyo

Piernas

Sentadilla dividida con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Sentadilla en pared

Piernas

Sentadilla frontal con dos kettlebells

Piernas · Kettlebell

Sentadilla Hack con Barra

Piernas · Barra

Sentadilla pendular

Piernas · Peso corporal

Sentadilla por encima de la cabeza

Piernas

Sentadilla shrimp

Piernas · Peso corporal

Sentadillas

Piernas · Barra

Sentadillas en pistol derecha

Piernas · Peso corporal

Sentadillas Hack

Piernas

Sentadillas Hindúes

Piernas

Sentadillas sumo

Piernas · Peso corporal

Sesión de cardio en bicicleta

Cardio

Shotgun Row

Espalda · Polea

Sit & Reach

Espalda · Esterilla

Sit Outs completos

Abdominales · Peso corporal

Sleeper Stretch

Hombros · Peso corporal

Snap Down

Piernas

Snatch (arrancada)

Espalda · Barra

Sostén con pellizco de disco

Brazos

Sostenimiento estático en banco inclinado

Pecho · Mancuernas

Stair Master

Cardio · Peso corporal

Subidas al cajón con peso

Piernas

Suitcase carry con mancuerna

Abdominales · Mancuernas

Sujeción en barras paralelas

Brazos

Sujeción lateral dinámica

Abdominales · Kettlebell

Sumo high pull con kettlebell

Espalda · Kettlebell

Superman

Espalda · Esterilla

Superman con toalla

Espalda

Superman de rodillas

Espalda · Peso corporal

Superman mariposa

Espalda · Peso corporal

Suspensión en arco (arch hang)

Hombros · Barra de dominadas

Suspensión en regleta de 20 mm

Brazos

Suspensiones en Regleta

Brazos

Swing con kettlebell a dos manos

Abdominales · Kettlebell

Tate press con mancuernas

Brazos · Banco

Thruster

Piernas · Barra

Thruster con mancuernas

Piernas · Mancuernas

Tijeras

Abdominales

Tirón en Y para hombros con polea

Hombros · Polea

Tocar los dedos del pie

Piernas · Peso corporal

Toes to bar (pies a la barra)

Abdominales · Barra de dominadas

Toques de pie alternados

Abdominales · Peso corporal

Toques de Talón

Abdominales · Peso corporal

Tríceps en máquina

Brazos

TRX - curl de bíceps a un brazo

Brazos

TRX hammer curl

Brazos

TRX roll out

Abdominales · Peso corporal

TRX- biceps gorila

Brazos

Tyler Twist con FlexBar

Brazos · Peso corporal

V-up (Mark Lauren)

Abdominales · Peso corporal

Variación con mancuerna para el pecho superior

Pecho · Mancuernas

W-Raise

Abdominales · Peso corporal

Wall Angels

Hombros

YWTs

Espalda

Zancada 3D de calentamiento

Cardio · Mancuernas

Zancada con el peso corporal

Piernas · Peso corporal

Zancadas con Barra

Piernas · Barra

Zancadas hacia atrás alternas

Piernas · Peso corporal

Zancadas unilaterales

Piernas · Peso corporal

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