Vacío abdominal (stomach vacuum)

Descripción

1. Posición inicial: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo (o ponte de pie o siéntate erguido).
2. Exhalación: Exhala por completo todo el aire de los pulmones por la boca.
3. Contracción: Lleva el ombligo hacia la columna tanto como puedas, metiendo el estómago hacia dentro y hacia arriba, bajo la caja torácica.
4. Mantenimiento: Mantén esta contracción isométrica sin respirar durante 10 a 20 segundos.
5. Liberación: Inhala despacio por la nariz para soltar la tensión y relajar los abdominales.
6. Repetición: Descansa brevemente y haz el número de series deseado.

Músculos

Músculos principales

• Recto abdominal

Músculos secundarios

• Oblicuos

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: TimoteoG, gemini, Khp412). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).