Stomach Vacuum

Description

1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol (ou mettez-vous debout/assis bien droit).
2. Expiration : Expirez totalement l'air de vos poumons par la bouche.
3. Contraction : Aspirez votre nombril vers la colonne vertébrale au maximum, en ramenant le ventre sous les côtes.
4. Maintien : Maintenez cette contraction isométrique en apnée pendant 10 à 20 secondes.
5. Relâchement : Inspirez lentement par le nez pour relâcher la tension et détendre la sangle abdominale.
6. Répétition : Prenez un court repos puis effectuez le nombre de séries souhaité.

Muscles

Muscles principaux

• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

• Obliques

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : TimoteoG, gemini, Khp412). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).