Curl de Bíceps en Polea

Párate a uno o dos pasos de una polea en su posición más baja y sujeta la barra o el agarre con las palmas hacia arriba (agarre supino).

Manteniendo los codos fijos a los costados de tu cuerpo, sube el peso con un movimiento relativamente rápido y potente, contrayendo el bíceps en la parte alta. La clave del ejercicio está en la bajada: regresa a la posición inicial de forma lenta y controlada, resistiendo la tensión constante del cable.