Curl Martillo

Esta variante del curl utiliza un agarre neutro (como si sostuvieras un martillo) para enfocar el trabajo en el músculo braquial (ubicado debajo del bíceps) y el antebrazo (braquiorradial), lo que ayuda a dar más grosor y densidad al brazo.

Instrucciones

1. Posición: De pie o sentado, sostén un par de mancuernas a los costados de tu cuerpo con las palmas de las manos mirándose entre sí (agarre neutro).
2. Movimiento: Manteniendo los codos fijos a los costados de tu torso, levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros. La clave es no rotar las muñecas en ningún momento; la orientación de las palmas no cambia.
3. Tempo: Sube el peso de forma potente y bájalo de manera lenta y controlada para maximizar la tensión muscular. Evita balancear el cuerpo.