Κάμψεις δικεφάλων hammer με αλτήρες

Περιγραφή

• Εκκίνηση: Κράτα αλτήρες στα πλάγια με τις παλάμες να κοιτούν τον κορμό σου.
• Κάμψη: Σήκωσε τα βάρη προς τους ώμους σου διατηρώντας την ουδέτερη λαβή (σαν να κρατάς σφυρί).
• Σύσφιξη: Σφίξε τους δικέφαλους στο πάνω σημείο χωρίς να μετακινείς τους αγκώνες προς τα εμπρός.
• Κάθοδος: Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση με πλήρη έλεγχο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Δικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: rlamarca, roneydya, Goulart, wger.de, wgerjhn). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).