Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κράτα δύο αλτήρες, με τα χέρια τεντωμένα και στα πλάγια του σώματος και τις παλάμες προς τα μέσα. Λύγισε τα χέρια και ανέβασε το βάρος με γρήγορη κίνηση. Ταυτόχρονα, περίστρεψε τα χέρια σου κατά 90 μοίρες ακριβώς στην αρχή της κίνησης. Στο ψηλότερο σημείο, περίστρεψε τους αλτήρες λίγο ακόμα προς τα έξω. Χωρίς παύση, κατέβασέ τους αργά.

Μην αφήνεις το σώμα σου να αιωρείται κατά τη διάρκεια της άσκησης· όλη η δουλειά γίνεται από τους δικέφαλους, που είναι οι μόνοι μύες που πρέπει να κινούνται (πρόσεχε τους αγκώνες).