CalixBeschreibung
Halte zwei Kurzhantel mit ausgestreckten Armen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen. Beuge die Arme und brige die Hanteln mit einer schnellen Bewegung nach oben wobei sie gleichzeitig um 90 Grad gedreht werden. Am höchsten Punkt kann man die Hanteln ganz leicht weiter nach außen drehen. Ohne Pause wird das Gewicht nun kontrolliert nach unten gebracht. Beachte, dass die Bewegung nach oben schneller ist als nach unten.
Während des Bewegungablaufs darf der Körper nicht mitschwingen. Die Ellenbogen bleiben dabei immer an der Stelle.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Bizeps
Hilfsmuskeln
- Oberarmmuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: FEFFO, colundrum, wger.de, jptjptjptjpt, Goulart). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).