Curl biceps avec haltères

Tenez deux haltères, les bras tendus, les mains le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur. Fléchissez les bras et montez la charge d'un mouvement rapide. En même temps, effectuez une rotation des bras de 90 degrés dès le tout début du mouvement. Au point le plus haut, tournez légèrement les charges davantage vers l'extérieur. Sans pause, redescendez-les lentement.

Ne laissez pas votre corps se balancer pendant l'exercice : tout le travail est effectué par les biceps, qui sont les seuls muscles qui doivent bouger (faites attention aux coudes).