Curl incliné aux haltères

Description

• Installation : Réglez un banc ajustable sur une inclinaison d'environ 45 à 60 degrés.
• Position de départ : Asseyez-vous en appui contre le banc, un haltère dans chaque main. Laissez vos bras pendre à la verticale vers le sol, les paumes tournées vers l'avant (prise en supination).
• Le curl : En gardant les bras immobiles et les épaules plaquées contre le banc, expirez et enroulez les poids vers vos épaules.
• Contraction maximale : Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement, en veillant à ce que vos coudes ne basculent pas vers l'avant.
• La descente : Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant un contrôle total et en ressentant l'étirement dans les biceps.

Muscles

Muscles principaux

• Biceps

Muscles secondaires

• Brachial

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : Konsumopfer, wgerjhn, wger.de, ExRx, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).