Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Περιγραφή

• Προετοιμασία: Ρύθμισε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο σε κλίση περίπου 45 έως 60 μοιρών.
• Αρχική θέση: Κάτσε με την πλάτη στηριγμένη στον πάγκο και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Άφησε τα χέρια σου να κρέμονται ίσια προς το πάτωμα με τις παλάμες προς τα εμπρός (υπτία λαβή).
• Η κάμψη: Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους και τους ώμους κολλημένους πίσω στον πάγκο, εκπνεύσε και ανέβασε τα βάρη προς τους ώμους σου.
• Μέγιστη συστολή: Σφίξε δυνατά τους δικέφαλους στο πάνω σημείο της κίνησης, φροντίζοντας οι αγκώνες σου να μην κινούνται προς τα εμπρός.
• Η κάθοδος: Εισπνεύσε και κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, διατηρώντας πλήρη έλεγχο και νιώθοντας τη διάταση στους δικέφαλους.

Μύες

Κύριοι μύες

• Δικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

• Βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Konsumopfer, wgerjhn, wger.de, ExRx, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).