Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κράτα τη μπάρα σε πλάτος ώμων, με την πλάτη ίσια, τους ώμους ελαφρά προς τα πίσω και τα χέρια τεντωμένα. Λύγισε τα χέρια, ανεβάζοντας το βάρος με γρήγορη κίνηση. Χωρίς παύση, κατέβασε τη μπάρα με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.

Μην αφήνεις το σώμα σου να αιωρείται κατά τη διάρκεια της άσκησης· όλη η δουλειά γίνεται από τους δικέφαλους, που είναι οι μόνοι μύες που πρέπει να κινούνται (πρόσεχε τους αγκώνες).