Ejercicio de Kegel

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas o siéntate erguido en una silla. Localiza los músculos del suelo pélvico: son los que usarías para detener el flujo de orina o para contener los gases. Mantén el abdomen, los glúteos y los muslos relajados y respira con normalidad durante todo el ejercicio.

Contrae los músculos del suelo pélvico y elévalos suavemente hacia arriba y hacia dentro. Mantén la contracción unos segundos, luego suelta por completo y descansa al menos el mismo tiempo que mantuviste la contracción. Repite el número de repeticiones deseado.

Puedes variar el ejercicio manteniendo la contracción más tiempo con una contracción suave (resistencia) o haciendo contracciones rápidas y cortas con una relajación completa entre ellas.