CalixBeschreibung
Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken oder setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Finde die Beckenbodenmuskeln: Es sind die Muskeln, mit denen du den Harnstrahl anhalten oder Blähungen zurückhalten würdest. Halte Bauch, Gesäß und Oberschenkel entspannt und atme die ganze Zeit normal weiter.
Spanne die Beckenbodenmuskeln an und ziehe sie sanft nach oben und nach innen. Halte die Anspannung einige Sekunden, lasse dann vollständig los und ruhe dich mindestens so lange aus, wie du die Spannung gehalten hast. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Du kannst die Übung variieren, indem du die Spannung länger und mit leichter Intensität hältst (Ausdauer) oder schnelle, kurze Anspannungen mit vollständiger Entspannung dazwischen ausführst.
Muskeln
Für diese Übung gibt es keine Muskeldaten.
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).