Exercice de Kegel

Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis, ou assieds-toi bien droit sur une chaise. Repère les muscles du plancher pelvien : ce sont les muscles que tu utiliserais pour arrêter le jet d'urine ou retenir des gaz. Garde l'abdomen, les fessiers et les cuisses relâchés et respire normalement tout au long de l'exercice.

Contracte les muscles du plancher pelvien et remonte-les doucement vers le haut et vers l'intérieur. Maintiens la contraction quelques secondes, puis relâche complètement et repose-toi au moins aussi longtemps que tu as tenu la contraction. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Tu peux varier l'exercice en tenant plus longtemps avec une contraction légère (endurance) ou en effectuant des contractions rapides et courtes avec un relâchement complet entre chacune.