Άσκηση Kegel

Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα ή κάθισε σε μια καρέκλα με όρθια στάση. Εντόπισε τους μύες του πυελικού εδάφους: είναι οι μύες που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις τη ροή των ούρων ή για να κρατήσεις αέρια. Κράτα την κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς χαλαρούς και ανάπνεε φυσιολογικά σε όλη τη διάρκεια.

Σφίξε τους μύες του πυελικού εδάφους και ανέβασέ τους απαλά προς τα πάνω και προς τα μέσα. Κράτα τη σύσπαση για λίγα δευτερόλεπτα, μετά χαλάρωσε εντελώς και ξεκουράσου τουλάχιστον όσο χρόνο κράτησες τη σύσπαση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Μπορείς να παραλλάξεις την άσκηση κρατώντας περισσότερη ώρα με ελαφριά σύσπαση (αντοχή) ή κάνοντας γρήγορες, σύντομες συσπάσεις με πλήρη χαλάρωση ανάμεσά τους.