Máquina de esquí

Descripción

1. Comienza de pie sobre la plataforma con los pies a la anchura de las caderas.
2. Alcanza por encima de la cabeza para agarrar las empuñaduras con las palmas hacia dentro.
3. Flexiona ligeramente las rodillas, luego empuja simultáneamente el trasero hacia atrás como si cerraras una puerta detrás de ti mientras tiras de los brazos recto hacia abajo más allá de las caderas hasta que las manos pasen por el lateral de las rodillas.
4. A continuación, lleva los brazos de nuevo por encima de la cabeza mientras impulsas las caderas hacia delante hasta quedar de pie con los brazos completamente extendidos.
5. Repite por repeticiones, por tiempo o por distancia.

Músculos

Músculos principales

• Gastrocnemio
• Dorsal ancho
• Trapecio
• Tríceps

Músculos secundarios

• Isquiotibiales
• Glúteo mayor
• Cuádriceps
• Recto abdominal

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, flanny). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).