Μηχάνημα σκι

Περιγραφή

1. Στάσου στην πλατφόρμα με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
2. Φτάσε πάνω από το κεφάλι και πιάσε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
3. Μαλάκωσε τα γόνατα και μετά οδήγησε ταυτόχρονα τους γλουτούς προς τα πίσω, σαν να κλείνεις μια πόρτα πίσω σου, ενώ τραβάς τα χέρια ίσια προς τα κάτω, πέρα από τα ισχία, μέχρι τα χέρια σου να περάσουν δίπλα από τα γόνατα.
4. Στη συνέχεια φέρε τα χέρια ξανά πάνω από το κεφάλι ενώ ωθείς τα ισχία μπροστά, μέχρι να βρεθείς σε όρθια θέση με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
5. Επανάλαβε για επαναλήψεις, χρόνο ή απόσταση.

Μύες

Κύριοι μύες

• Γαστροκνήμιος (γάμπα)
• Πλατύς ραχιαίος
• Τραπεζοειδής
• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Μέγας γλουτιαίος
• Τετρακέφαλος μηριαίος
• Ορθός κοιλιακός

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, flanny). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).