Ski-Maschine

Beschreibung

1. Beginne stehend auf der Plattform, die Füße hüftbreit auseinander.
2. Greife über Kopf nach den Griffen, die Handflächen zeigen nach innen.
3. Beuge die Knie leicht, schiebe dann gleichzeitig dein Gesäß nach hinten, als würdest du eine Tür hinter dir schließen, während du deine Arme gerade nach unten an deinen Hüften vorbeiziehst, bis deine Hände seitlich an deinen Knien vorbeigehen.
4. Führe als Nächstes deine Arme wieder über den Kopf, während du deine Hüfte nach vorne schiebst, bis du mit vollständig gestreckten Armen stehst.
5. Wiederhole für Wiederholungen, auf Zeit oder auf Distanz.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Zwillingswadenmuskel
• Breiter Rückenmuskel
• Trapezmuskel
• Trizeps

Hilfsmuskeln

• Beinbeuger
• Großer Gesäßmuskel
• Quadrizeps
• Gerader Bauchmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, flanny). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).