Machine de ski (ski erg)

Description

1. Commencez debout sur la plateforme, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Levez les bras au-dessus de la tête pour saisir les poignées, paumes tournées vers l'intérieur.
3. Relâchez légèrement les genoux, puis reculez les fesses comme si vous fermiez une porte derrière vous, tout en tirant les bras droit vers le bas le long de vos hanches jusqu'à ce que vos mains passent à côté de vos genoux.
4. Ensuite, ramenez vos bras au-dessus de la tête tout en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à vous tenir debout, bras complètement tendus.
5. Répétez selon un nombre de répétitions, une durée ou une distance.

Muscles

Muscles principaux

• Gastrocnémien
• Grand dorsal
• Trapèze
• Triceps

Muscles secondaires

• Ischio-jambiers
• Grand fessier
• Quadriceps
• Grand droit de l'abdomen

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, flanny). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).