Scaption con mancuernas

Posición inicial:

Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de los hombros.

Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (las palmas se miran entre sí).

Mantén una ligera flexión en los codos, los hombros relajados y los omóplatos hacia atrás.

Ejecución:

Levanta lentamente las mancuernas hacia delante y ligeramente hacia el lado, en un ángulo de unos 30–45° respecto a tu cuerpo (entre una elevación frontal y una elevación lateral).

Sube hasta que los brazos queden a la altura de los hombros aproximadamente (no pases por encima de la cabeza).

Haz una pausa de un segundo arriba y nota la activación en los hombros y los estabilizadores de la escápula.

Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.

Respiración:

Inhala mientras bajas las mancuernas.

Exhala mientras las subes.

Errores comunes:

Usar mancuernas demasiado pesadas (lo que provoca movimientos bruscos).

Levantar por encima de la altura de los hombros (genera tensión innecesaria en la articulación del hombro).

Arquear la zona lumbar en lugar de mantener el movimiento controlado desde los hombros.

Objetivo del ejercicio:

Activa el trapecio inferior, el serrato anterior y los estabilizadores de la escápula.

Ayuda a corregir la postura y a mejorar el equilibrio de los hombros.