Élévation en scaption aux haltères

Position de départ :

Tenez-vous debout, bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Tenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes se faisant face).

Gardez les coudes légèrement fléchis, les épaules relâchées et les omoplates ramenées vers l'arrière.

Exécution :

Levez lentement les haltères vers l'avant et légèrement sur les côtés, à un angle d'environ 30 à 45° par rapport au corps (entre une élévation frontale et une élévation latérale).

Levez jusqu'à ce que les bras soient à peu près à hauteur d'épaule (ne montez pas au-dessus de la tête).

Marquez une pause d'une seconde en position haute et ressentez l'activation des épaules et des stabilisateurs de l'omoplate.

Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Respiration :

Inspirez en abaissant les haltères.

Expirez en les soulevant.

Erreurs fréquentes :

Utiliser des haltères trop lourds (ce qui provoque des mouvements saccadés).

Lever au-dessus de la hauteur d'épaule (ce qui exerce une contrainte inutile sur l'articulation de l'épaule).

Cambrer le bas du dos au lieu de garder le mouvement contrôlé au niveau des épaules.

Objectif de l'exercice :

Active le faisceau inférieur du trapèze, le grand dentelé et les stabilisateurs de l'omoplate.

Aide à corriger la posture et à améliorer l'équilibre des épaules.