Scaption με αλτήρες

Αρχική θέση:

Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.

Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη).

Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, τους ώμους χαλαρούς και τις ωμοπλάτες τραβηγμένες προς τα πίσω.

Εκτέλεση:

Σήκωσε αργά τους αλτήρες προς τα μπροστά και ελαφρώς προς το πλάι, σε γωνία περίπου 30–45° από το σώμα σου (ανάμεσα σε εμπρόσθια έκταση και πλάγια έκταση).

Σήκωσε μέχρι τα χέρια να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων (μην ανεβαίνεις πάνω από το κεφάλι).

Κάνε παύση για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω σημείο και νιώσε την ενεργοποίηση στους ώμους και στους σταθεροποιητές της ωμοπλάτης.

Κατέβασε ελεγχόμενα τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.

Αναπνοή:

Εισπνεύσε καθώς κατεβάζεις τους αλτήρες.

Εκπνεύσε καθώς τους σηκώνεις.

Συνηθισμένα λάθη:

Χρήση υπερβολικά βαρέων αλτήρων (προκαλώντας απότομες κινήσεις).

Ανύψωση πάνω από το ύψος των ώμων (προκαλεί περιττή καταπόνηση στην άρθρωση του ώμου).

Καμπύλωμα της μέσης αντί να διατηρείται ελεγχόμενη η κίνηση στους ώμους.

Σκοπός της άσκησης:

Ενεργοποιεί τον κάτω τραπεζοειδή, τον πρόσθιο οδοντωτό και τους σταθεροποιητές της ωμοπλάτης.

Βοηθά στη διόρθωση της στάσης σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας των ώμων.