Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με τροχαλία

Το αντίστροφο άνοιγμα με τροχαλία, γνωστό και ως άνοιγμα οπίσθιων δελτοειδών με τροχαλία, είναι άσκηση ενδυνάμωσης και σμίλευσης των δελτοειδών μυών. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για την πλάτη και τον οπίσθιο δελτοειδή. Η άσκηση στοχεύει τους οπίσθιους (πίσω) δελτοειδείς ενώ εμπλέκει μια σειρά μυών του ανώτερου σώματος.

1. Ρύθμισε το βάρος και τις τροχαλίες στο σωστό ύψος. Πρέπει να μπορείς να βλέπεις τις τροχαλίες, γιατί θα πρέπει να βρίσκονται πάνω από το κεφάλι σου.
2. Με το δεξί σου χέρι πιάσε την αριστερή τροχαλία και με το αριστερό σου χέρι πιάσε τη δεξιά, σταυρώνοντάς τες μπροστά σου. Από εδώ θα ξεκινήσεις.
3. Ξεκίνα την κίνηση μετακινώντας τα χέρια σου πίσω και μπροστά, κρατώντας τα τεντωμένα.
4. Κάνε μια σύντομη παύση στο τέλος της κίνησης πριν επιστρέψεις τις λαβές στις αρχικές τους θέσεις.