CalixΠιέσεις ώμων Arnold με αλτήρες
Περιγραφή
Κάτσε σε πάγκο με την πλάτη στηριγμένη. Κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες μπροστά από τους ώμους σου, με τις παλάμες προς το μέρος σου και τους αγκώνες μπροστά από το σώμα σου.
Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι περιστρέφοντας τα χέρια σου, έτσι ώστε οι παλάμες σου να κοιτούν μπροστά στο πάνω σημείο. Σταμάτα λίγο πριν κλειδώσουν οι αγκώνες σου.
Αντίστρεψε την κίνηση με έλεγχο: κατέβασε τους αλτήρες και γύρνα τις παλάμες ξανά προς το μέρος σου, μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Όπως φαίνεται εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδής
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wgerjhn, jptjptjptjpt, trzr23, bloody_disgrace, aom44ja6w@mozmail.com). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).