Push press με αλτήρες

Περιγραφή

Φέρε τους αλτήρες στους ώμους σου (clean), με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Πάρε μια ανάσα και σφίξε τον κορμό (core). (εικόνα 1) Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να βοηθήσεις (εικόνα 2) να πιέσεις τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι. Κατέβασέ τους ελεγχόμενα, με αργό ρυθμό, μέχρι τους ώμους σου και επανάλαβε.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες μύες

Μέγας γλουτιαίος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: philip, wger.de, sistab2, Tierrasverdes). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).