Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφή

Στάσου σε όρθια στάση με τα πόδια σε πλάτος ώμων, το στήθος προς τα έξω και τους ώμους πίσω.

Κράτα το λάστιχο αντίστασης και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα πάνω ή η μία προς την άλλη, ανάλογα με τον τύπο του λάστιχου.

Λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών και κόλλησε τους βραχίονες στα πλάγια του σώματος.

Το λάστιχο πρέπει να έχει λίγη τάση στην αρχική θέση, με τα χέρια πιο κοντά μεταξύ τους μπροστά από το στομάχι σου.

Στροφή προς τα έξω: Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλάγια, απομάκρυνε αργά τα χέρια το ένα από το άλλο, τεντώνοντας το λάστιχο.

Σύσφιξη: Σύσφιξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και προς τα κάτω καθώς περιστρέφεις τα χέρια προς τα έξω.

Εύρος κίνησης: Περίστρεψε τα χέρια προς τα έξω όσο μπορείς άνετα, χωρίς να αφήσεις τους αγκώνες να φύγουν από τα πλάγια.

Κράτημα: Κράτα την τελική θέση για 1–2 δευτερόλεπτα για μέγιστη εμπλοκή των μυών.

Επιστροφή: Αργά και με έλεγχο, φέρε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση.