Écarté à l'élastique avec rotation externe

Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, la poitrine sortie et les épaules en arrière.

Tenez l'élastique des deux mains, les paumes vers le haut ou se faisant face selon le type d'élastique.

Fléchissez les coudes à un angle de 90 degrés et collez la partie supérieure des bras contre vos côtés.

L'élastique doit présenter une certaine tension en position de départ, vos mains plus rapprochées devant votre ventre.

Rotation vers l'extérieur : Tout en gardant les coudes serrés contre vos côtés, éloignez lentement vos mains l'une de l'autre en étirant l'élastique.

Contraction : Rapprochez vos omoplates et abaissez-les pendant que vous tournez les mains vers l'extérieur.

Amplitude de mouvement : Tournez vos mains aussi loin vers l'extérieur que vous le pouvez confortablement, sans laisser vos coudes quitter vos côtés.

Maintien : Maintenez la position finale pendant 1 à 2 secondes pour maximiser la sollicitation musculaire.

Retour : Ramenez lentement et avec contrôle vos mains à la position de départ.