Apertura con banda y rotación externa

Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de los hombros, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás.

Sujeta la banda de resistencia con ambas manos, las palmas hacia arriba o enfrentadas entre sí, según el tipo de banda.

Flexiona los codos en un ángulo de 90 grados y pega los brazos superiores a los costados.

La banda debe tener algo de tensión en la posición inicial, con las manos más juntas frente al abdomen.

Rota hacia afuera: Manteniendo los codos pegados a los costados, separa lentamente las manos una de otra, estirando la banda.

Aprieta: Junta los omóplatos y bájalos mientras rotas las manos hacia afuera.

Rango de movimiento: Rota las manos tan hacia afuera como puedas cómodamente, sin permitir que los codos se separen de los costados.

Mantén: Mantén la posición final durante 1–2 segundos para maximizar la activación muscular.

Regresa: Lleva las manos de vuelta a la posición inicial de forma lenta y controlada.