Band Pull-Apart mit Außenrotation

Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Brust herausgestreckt und die Schultern zurückgezogen.

Halte das Widerstandsband mit beiden Händen, die Handflächen nach oben oder einander zugewandt, je nach Bandtyp.

Beuge deine Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und lege deine Oberarme eng an die Seiten an.

Das Band sollte in der Ausgangsposition bereits etwas unter Spannung stehen, mit den Händen näher beieinander vor deinem Bauch.

Nach außen drehen: Während du deine Ellenbogen an den Seiten hältst, bewegst du deine Hände langsam voneinander weg und dehnst das Band.

Zusammenziehen: Ziehe deine Schulterblätter zusammen und nach unten, während du deine Hände nach außen drehst.

Bewegungsumfang: Drehe deine Hände so weit nach außen, wie es bequem möglich ist, ohne dass deine Ellenbogen die Seiten verlassen.

Halten: Halte die Endposition 1–2 Sekunden, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.

Zurückführen: Bringe deine Hände langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.