CalixΑσκήσεις>Clean and press με μπάρα
Clean and press με μπάρα
Περιγραφή
Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει την άρση μιας μπάρας από το έδαφος μέχρι τους ώμους και στη συνέχεια την πίεσή της πάνω από το κεφάλι. Είναι μια σύνθετη κίνηση που στοχεύει πολλές μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Χρησιμοποιείται συχνά σε προγράμματα δύναμης και φυσικής κατάστασης για να βελτιώσει τη συνολική ισχύ και την αθλητικότητα.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Μείζων θωρακικός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτηΏμοι · Τροχαλία
- Κάμψεις handstand με κουτίΏμοι · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Rottekongen, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).