Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασης

Στάσου πάνω στο μέσο ενός λάστιχου αντίστασης με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ισχίων, κρατώντας από ένα άκρο σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς. Κρατώντας τα χέρια ίσια με ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, σήκωσε τα χέρια μπροστά μέχρι το ύψος των ώμων και μετά κατέβασέ τα αργά και ελεγχόμενα. Μπορείς να τις κάνεις με τα δύο χέρια μαζί ή εναλλάξ. Χρησιμοποίησε πιο σκληρό λάστιχο ή κόντυνε το λάστιχο για να αυξήσεις την αντίσταση.