Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες

Αυτή η άσκηση δουλεύει το δελτοειδή μυ του ώμου. Η κίνηση ξεκινά με τα χέρια τεντωμένα και τα βάρη στα χέρια, στα πλάγια ή μπροστά από το σώμα. Το σώμα βρίσκεται σε ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, με τα ισχία και τα γόνατα λίγο λυγισμένα. Τα χέρια παραμένουν τεντωμένα ή ελαφρά λυγισμένα και ανεβαίνουν σε τόξο στο μετωπιαίο επίπεδο, μέχρι τα χέρια να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων. Τα βάρη κατεβαίνουν στην αρχική θέση, ολοκληρώνοντας μία επανάληψη. Όταν χρησιμοποιείται τροχαλία, ο ασκούμενος στέκεται με το μετωπιαίο επίπεδο στην ευθεία της τροχαλίας, η οποία βρίσκεται στο ύψος του εδάφους ή κοντά σε αυτό. Η άσκηση μπορεί να γίνει με έναν ώμο τη φορά (με το άλλο χέρι να σταθεροποιεί το σώμα απέναντι στο βάρος που κινείται) ή και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, αν υπάρχουν δύο παράλληλες τροχαλίες.