Εμπρόσθιες εκτάσεις

Για να εκτελέσεις την άσκηση, στάσου με τα πόδια σε πλάτος ώμων και κράτα βάρη ή λαβές αντίστασης στα πλάγια με πρηνή λαβή (από πάνω).

Η κίνηση είναι να φέρεις τα χέρια μπροστά από το σώμα μέχρι το ύψος των ματιών, με μόνο μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα. Αυτό απομονώνει τον πρόσθιο δελτοειδή μυ (το μπροστινό μέρος του ώμου) και χρησιμοποιεί τον πρόσθιο δελτοειδή για να σηκώσει το βάρος.

Όταν σηκώνεις, είναι σημαντικό να κρατάς το σώμα ακίνητο, ώστε ο πρόσθιος δελτοειδής να αξιοποιείται πλήρως· αν το βάρος δεν μπορεί να σηκωθεί ενώ στέκεσαι ακίνητος, τότε είναι πολύ βαρύ και χρειάζεται μικρότερο βάρος. Είναι σημαντικό να κρατάς μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα όταν σηκώνεις, γιατί ο κλειδωμένος αγκώνας προσθέτει καταπόνηση στην άρθρωση του αγκώνα και θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό.

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ουδέτερη λαβή, παρόμοια με αυτήν των κάμψεων hammer. Σε αυτή την παραλλαγή το βάρος σηκώνεται πάλι μέχρι το ύψος των ματιών, αλλά προς τα έξω υπό γωνία 45 μοιρών από το μπροστινό μέρος του σώματος. Αυτό μπορεί να ωφελεί όσους έχουν τραυματισμούς στον ώμο, ιδίως σχετικούς με τη στροφική μανσέτα.