Πλάγιες προς εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες

(1) Κάνε μια πλάγια έκταση και κάνε παύση στο ψηλότερο σημείο της ανύψωσης (2).

Αντί να κατεβάσεις το βάρος, φέρε το μπροστά από το σώμα σου, ώστε να βρεθείς στην πάνω θέση μιας εμπρόσθιας έκτασης. Θα το κάνεις με κίνηση ανοιγμάτων στήθους (pec fly), κρατώντας τα χέρια ίσια. (3)

Τώρα κατέβασε το βάρος προς τους τετρακέφαλούς σου, δηλαδή κατέβασε τους αλτήρες σαν να ολοκληρώνεις μια επανάληψη εμπρόσθιας έκτασης. (4)

Αντίστρεψε την κίνηση: κάνε μια εμπρόσθια έκταση (5), στο ψηλότερο σημείο χρησιμοποίησε κίνηση αντίστροφων ανοιγμάτων (reverse fly) για να φέρεις τα βάρη στην πάνω θέση μιας πλάγιας έκτασης (6) και τέλος κατέβασε τα βάρη μέχρι οι παλάμες σου να αγγίζουν ουσιαστικά τα πλάγια των μηρών σου (7). ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ.

(1) εμπρόσθια όψη (2) εμπρόσθια όψη (3) πλάγια όψη (4) πλάγια/εμπρόσθια όψη (5) πλάγια όψη (6) εμπρόσθια όψη (7) εμπρόσθια/πλάγια όψη