Seitheben zum Frontheben

-(1) Führe ein Seitheben aus und halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne (2).

-Anstatt das Gewicht abzusenken, führe es vor deinen Körper, sodass du dich scheinbar in der oberen Position eines Fronthebens befindest. Dies erreichst du mit einer Pec-Fly-Bewegung bei gestreckten Armen. (3)

-Senke nun das Gewicht zu deinen Oberschenkeln ab, mit anderen Worten, senke die Kurzhanteln so, als würdest du eine Frontheben-Wiederholung abschließen. (4)

-Kehre die Bewegung um: Führe ein Frontheben aus (5), nutze am höchsten Punkt der Bewegung eine umgekehrte Fly-Bewegung, um die Gewichte in die obere Position eines Seithebens zu bringen (6), und senke schließlich die Gewichte ab, bis deine Handflächen praktisch die Außenseiten deiner Oberschenkel berühren (7). DAS IST EINE WIEDERHOLUNG.

(1) l Frontansicht (2) -l- FA (3) l- Seitenansicht (4) l SA/FA (5) l- SA (6) -l- FA (7) l FA/SA