Seitheben KH

Beschreibung

1. Aufrechter Stand, Kopf nach vorne gerichtet, eine Kurzhantel in jeder Hand.
2. Handflächen nach innen, in Richtung des Körpers, gerichtet.
3. Hebe die Hanteln seitlich nach oben, ohne Schwung zu holen. Atme aus. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Hebe die Kurzhanteln soweit, bis die Arme parallel zum Boden sind.
4. Am obersten Punkt sollten deine Handflächen nach unten zeigen.
5. Am höchsten Punkt hältst du für 1-2 Sekunden inne und ziehst deine Schulterblätter zusammen.
6. Führe die Hanteln langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition und atme ein.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Vorderer Deltamuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: rlamarca, Goulart, wger.de, admin, BFad07, aom44ja6w@mozmail.com). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).