Εμπρόσθιες εκτάσεις με δίσκο

Η εμπρόσθια έκταση με δίσκο είναι μια παραλλαγή της εμπρόσθιας έκτασης με αλτήρα, όπου ο αθλητής κρατά έναν δίσκο βάρους με τα δύο χέρια, αντί για αλτήρα, μπάρα ή άλλο βάρος. Μπορεί να προσφέρει ποικιλία σε μια προπόνηση ανάπτυξης μυών με έμφαση στους ώμους ή ως μέρος μιας προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος ή για ολόκληρο το σώμα σε κυκλική μορφή (circuit).

1. Στάσου όρθιος και κράτα έναν δίσκο μπάρας με τα δύο χέρια στις θέσεις 3 και 9 του ρολογιού. Οι παλάμες σου πρέπει να κοιτούν η μία την άλλη, τα χέρια σου να είναι τεντωμένα και κλειδωμένα με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και ο δίσκος να βρίσκεται κάτω, κοντά στη μέση σου μπροστά σου, όσο πιο χαμηλά μπορείς. Συμβουλή: Τα χέρια θα μένουν σε αυτή τη θέση σε όλη την άσκηση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σήκωσε αργά τον δίσκο καθώς εκπνέεις, μέχρι να βρεθεί λίγο πάνω από το ύψος των ώμων. Κράτα τη συστολή για ένα δευτερόλεπτο. Καθώς εισπνέεις, κατέβασε αργά τον δίσκο στην αρχική θέση.
3. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.