Press Francés con Barra SZ

Este ejercicio, popularmente conocido como "rompecráneos" (skullcrusher), es uno de los más efectivos para añadir masa y fuerza a los tríceps. El uso de la barra SZ (o EZ) reduce la tensión sobre las muñecas en comparación con una barra recta.

Instrucciones

1. Posición: Acuéstate en un banco plano. Sujeta una barra SZ sobre tu pecho con un agarre cerrado (manos en las curvas interiores de la barra) y los brazos extendidos.
2. Descenso: Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y perpendicular al suelo, flexiona únicamente los codos para bajar la barra de forma controlada en dirección a tu frente.
3. Ascenso: Justo antes de que la barra toque tu frente, empújala de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos. Concéntrate en apretar los tríceps al final del movimiento.