CalixΑσκήσεις>Εκτάσεις τρικεφάλων (skullcrusher) με μπάρα EZ
Εκτάσεις τρικεφάλων (skullcrusher) με μπάρα EZ
Περιγραφή
Κράτα τη μπάρα EZ και ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο έτσι ώστε περίπου το 1/4 του κεφαλιού σου να βρίσκεται πάνω από την άκρη. Τέντωσε τα χέρια με τη μπάρα και λύγισέ τα έτσι ώστε η μπάρα να κατεβαίνει. Λίγο πριν αγγίξει το μέτωπό σου, σπρώξε την προς τα πάνω.
Πρόσεχε τους αγκώνες και τα χέρια σου: μόνο οι τρικέφαλοι κάνουν τη δουλειά, το υπόλοιπο των χεριών δεν πρέπει να κινείται.
Μύες
Κύριοι μύες
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήραΧέρια · Πάγκος
- Εκτάσεις τρικεφάλων (skullcrusher) με αλτήρεςΧέρια · Πάγκος
- Πιέσεις πάγκου με στενή λαβή σε μηχανή SmithΧέρια
- Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάραΧέρια · Μπάρα
- Βυθίσεις (dips) τρικεφάλων στο πάτωμαΧέρια · Σωματικό βάρος
- Πιέσεις πάγκου με στενή λαβήΧέρια · Μπάρα
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, Goulart). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).