Press Francés con Mancuernas

Este ejercicio, también conocido como "rompecráneos" (skullcrushers), es uno de los más efectivos para aislar y añadir masa a los tríceps, con un gran enfoque en la cabeza larga del músculo.

Instrucciones

1. Posición: Acuéstate en un banco plano. Sostén un par de mancuernas sobre tu pecho con un agarre neutro (palmas enfrentadas) y luego inclina los brazos ligeramente hacia atrás de la vertical. Esta inclinación es clave para mantener una tensión constante sobre el tríceps.
2. Descenso: Manteniendo la parte superior de los brazos completamente inmóvil en ese ángulo, flexiona únicamente los codos para bajar las mancuernas a los costados de tu cabeza hasta sentir un buen estiramiento.
3. Ascenso: Extiende los codos para volver a la posición inicial, enfocándote en contraer con fuerza los tríceps. El único movimiento debe provenir de la articulación del codo.