Limber 11

Limber 11 Fuente: Joe DeFranco

1. Foam roller banda iliotibial [soft_tissue] - 10-15 pasadas
2. Foam roller aductores [soft_tissue] - 10-15 pasadas
3. SMR glúteos (pelota de lacrosse) [soft_tissue] - 30 seg-2 min
4. Bent-knee Iron Cross [dynamic] - 5-10 repeticiones por lado
5. Roll-overs a V-sits [dynamic] - 10 repeticiones
6. Rocking Frog Stretch [dynamic] - 10 repeticiones
7. Fire Hydrant Circles [dynamic] - 10 hacia delante / 10 hacia atrás
8. Mountain Climbers [dynamic] - 10 repeticiones por pierna
9. Cossack Squats [dynamic] - 5-10 repeticiones por lado
10. Estiramiento del piriforme sentado [isometric] - 20-30 seg por lado
11. Estiramiento del flexor de cadera con pie trasero elevado [dynamic + 3s de pausa] - 5-10 repeticiones por lado