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Limber 11

Beine

Beschreibung

Limber 11 Quelle: Joe DeFranco

  1. Foam-Rolling Tractus iliotibialis [soft_tissue] - 10-15 Durchgänge
  2. Foam-Rolling Adduktoren [soft_tissue] - 10-15 Durchgänge
  3. SMR Gesäßmuskulatur (Lacrosse-Ball) [soft_tissue] - 30 Sek-2 Min
  4. Bent-knee Iron Cross [dynamic] - 5-10 Wiederholungen pro Seite
  5. Roll-overs in V-Sits [dynamic] - 10 Wiederholungen
  6. Rocking Frog Stretch [dynamic] - 10 Wiederholungen
  7. Fire Hydrant Circles [dynamic] - 10 vorwärts / 10 rückwärts
  8. Mountain Climbers [dynamic] - 10 Wiederholungen pro Bein
  9. Cossack Squats [dynamic] - 5-10 Wiederholungen pro Seite
  10. Sitzende Piriformis-Dehnung [isometric] - 20-30 Sek pro Seite
  11. Hüftbeuger-Dehnung mit erhöhtem hinterem Fuß [dynamic + 3s halten] - 5-10 Wiederholungen pro Seite

Muskeln

Vorne
Hinten

Für diese Übung gibt es keine Muskeldaten.

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Pete-E automation, Pete-E automation probe). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).